Jaki jest najlepszy sport dla kobiet? Na to pytanie próbuje odpowiedzieć każda kobieta dbającą o swoje zdrowie i stojącą przed wyborem jakieś dyscypliny sportowej. Czym więc kierować się przy wyborze odpowiedniej aktywności? Ważnym zagadnieniem jest również kwestia związana ze zdefiniowaniem celu, jaki mamy zamiar osiągnąć uprawiając daną dyscyplinę – złagodzić stres, wzmocnić mięśnie nóg, poprawić kondycję czy krążenie krwi itp.? Po przeczytaniu niniejszego artykułu nie będziesz miała wątpliwości, jaki jest najlepszy sport dla kobiet i na jaką aktywność zdecydować się. Przybliżymy w nim korzyści wynikające z praktykowania biegania, pływania, jazdy na rowerze, fitness, aerobiku czy jogi – najpopularniejszych, zdaniem wielu specjalistów sportów dla kobiet.
Sport dla kobiet – bieganie
Bieganie należy do grona najczęściej wybieranych sportów dla kobiet i jest najmodniejszą dyscypliną sportową ostatnich lat. To rewelacyjny sposób, aby poprawić swoją kondycję ogólną organizmu oraz zadbać o piękną i smukłą sylwetkę. Specjaliści zalecają, aby każdy bieg był poprzedzony odpowiednim rozciąganiem mięśni i rozgrzewką. Ponadto, w celu redukcji masy ciała powinno się najlepiej bieg przeplatać marszem (najlepiej biegać rano na czczo). Profesjonaliści podkreślają, iż lista zalet biegania jest bardzo długa. Korzyści uprawiania tego sportu dla kobiet zmobilizuje do niego każdą, nawet najbardziej leniwą osobę. Jedno warto podkreślić, bieganie poprawia znacząco zdrowie człowieka w prawie wszystkich jego aspektach życia. Do najważniejszych korzyści tej aktywności (również korzyści dla sylwetki) zaliczamy:
- Wzmocnienie odporności (badania pokazują, że uprawianie tego sportu dla kobiet minimalizuje ryzyko infekcji układu oddechowego oraz układu pokarmowego, jak i wydalniczego).
- Zmniejszenie ryzyka zawału serca
- Obniżenie poziomu cholesterolu
- Obniżenie ryzyka cukrzycy
- Obniżenie ciśnienia
- Spalenie kalorii tj. 1 godzina szybkiego marszu – około 300 kcal; 1 godzina szybkiego biegu – około 800 kcal (redukcja masy ciała oraz uzyskanie smukłej sylwetki)
- Wzmocnienie mięśni (głównie mięśnie brzucha oraz mięśnie dolnej partii ciała)
- Wzmocnienie układu krążenia
- Poprawa kondycji organizmu (poprawa i utrzymanie kondycji fizycznej)
- Poprawa samopoczucia
- Redukcja poziomu stresu (ponadto łagodzi objawy stresu np. bezsenność czy stany lękowe)
- Poprawa stanu skóry (dzięki zwiększonemu dotlenieniu skóra staje się bardziej napięta oraz pełna blasku)
Osoby, które borykają się z cukrzycą, chorobą niedokrwienną serca czy mają wadę serca, jak i wysokie nadciśnienie tętnicze powinny przed podjęciem tej aktywności fizycznej skonsultować się z lekarzem. Specjaliści podkreślają również, iż osoby otyłe bądź z nadwagą powinny w sposób rozsądny i racjonalny zaplanować swoje treningi. Dodatkowo, przed wyborem tego sportu dla kobiet zaleca się wykonanie podstawowych badań diagnostycznych w celu zweryfikowania stanu zdrowia.
Sport dla kobiet – pływanie
Pływanie to kolejny ulubiony sport dla kobiet, wybierany przez nie bardzo często. Jest dyscypliną sportu, która sprzyja spalaniu kalorii, jak i uaktywnieniu określonych partii mięśni ciała (głównie mięśni dolnej oraz górnej partii ciała). Jakich korzyści można się więc spodziewać po rozpoczęciu tej aktywności?
- Redukcja wagi (pływanie powala na spalenie dużej ilość kalorii i wyrzeźbienie sylwetki)
- Korekta wad postawy (pływanie pozwala odciążyć kręgosłup oraz stawy)
- Poprawa giętkości i elastyczności ciała
- Poprawa kondycji organizmu
- Poprawa funkcjonowania układu krążenia (wzmocnienie serca)
- Poprawa funkcjonowania układu nerwowego
- Poprawa samopoczucia i obniżenie napięcia
- Obniżenie poziomu cholesterolu
- Obniżenie poziomu ciśnienia
- Zwiększenie pojemności płuc
- Uaktywnienie większości partii mięśniowych ciała
Najnowsze badania dowodzą, iż regularne pływanie wpływa bardzo pozytywnie na funkcjonowanie całego organizmu. Ten sport dla kobiet polecany jest często kobietą w ciąży oraz świeżo upieczonym mamom. Pływać natomiast nie powinny osoby, które są w trakcie infekcji dróg oddechowych bądź posiadają na ciele świeże rany np. po tatuażu, operacji itp.
Sport dla kobiet – jazda na rowerze
Jazda na rowerze to kolejny, tuż obok biegania i pływania, ulubiony sport dla kobiet. Korzyści z uprawiania tej aktywności fizycznej jest naprawdę sporo! Do najważniejszych z nich zaliczyć można:
- Redukcja masy ciała oraz zgrabna sylwetka (głównie dolne partie mięśni ciała)
- Wyprostowana postawa
- Znaczne obniżenie ryzyka otyłości czy nadwagi
- Poprawa samopoczucia i zminimalizowanie stresu
- Zwiększenie pojemności płuc
- Poprawa kondycji organizmu
- Poprawa funkcjonowania układu krążenia (wzmocnienie serca)
W trakcie uprawiania tej aktywności sportowej dochodzi do wyrzutu endorfin, które sprawiają, że człowiek ma lepsze samopoczucie. Jazda na rowerze nie jest wymagającym sportem dla kobiet – nie wymaga ona jakieś szczególnej wprawy oraz pozwala trenować prawie każdej osobie, nawet takiej, która nie cieszy się rewelacyjną kondycją. Zasadniczo specjaliści nie wymieniają większych przeciwwskazań do uprawiania tego sportu dla kobiet. Należy jednak, zachować ostrożność będąc w ciąży, mając schorzenie kręgosłupa, problem ze stawami czy przewlekłe bóle pleców.
Sport dla kobiet – fitness
Fitness należy do bardzo „kobiecych” aktywności fizycznych. Można go wykonywać w domowym zaciszu bądź jako grupowe ćwiczenia w klubie fitness bądź na siłowni. Na początku treningów fitness może wymagać większego zaangażowania i sprawności, zwłaszcza jeśli szybciej niewykonywana była żadna inna aktywność. Ten sport dla kobiet posiada mnóstwo zalet, zaliczamy do nich:
- Wyrzeźbienie sylwetki i wzmocnienie mięśni (uaktywnia prawie wszystkie partie mięśni ciała)
- Redukcja tkanki tłuszczowej
- Korzyści zdrowotne (rewelacyjnie wpływa na kręgosłup (zmniejsza dolegliwości bólowe) oraz mięśnie miednicy)
- Poprawa kondycji organizmu
- Obniżenie poziomu cholesterolu
- Obniżenie poziomu ciśnienia
- Poprawa samopoczucia oraz redukcja stresu
- Poprawa samooceny
Nie istnieją większe przeciwwskazania do uprawiania tego sportu dla kobiet. Wiele zależy od intensywności oraz częstotliwości ćwiczeń. Powinno się, zachować szczególną ostrożność chorując na nowotwór, będąc w ciąży, mając poważne choroby kręgosłupa lub serca. Ponadto, racjonalnie należy rozpocząć treningi w sytuacji problemów z nadmiernymi kilogramami.
Sport dla kobiet – aerobik
Kobiety kochają aerobik, a badania najnowsze to potwierdzają. I bardzo dobrze, bo ten sport dla kobiet wiąże się z masą korzyści – zdrowotnych oraz związanych z urodą. Na co więc wpływa uprawianie aerobiku?
- Wymodelowanie sylwetki (uaktywnia niemalże wszystkie mięśnie ciała powodując, że ciało jest bardziej jędrne, napięte oraz wyrzeźbione)
- Redukcja masy ciała
- Poprawa samopoczucia
- Poprawia stanu zdrowia (obniżenie poziomu cholesterolu, ciśnienia, obniżenie ryzyka cukrzycy, wzmocnienie mięśni kręgosłupa)
- Zwiększenie odporności
- Poprawa kondycji organizmu
Podobnie, jak w przypadku fitness, nie istnieją większe przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń aerobowych. Należy zachować rozsądek oraz zdrowe podejście.
Sport dla kobiet – joga
Dlaczego warto uprawiać jogę? Wykazuje się następujące zalety z praktykowania tego sportu dla kobiet:
- Uzyskanie smukłej sylwetki
- Wzmocnienie oraz rozciągniecie mięśni
- Wzmocnienie stawów
- Maksymalne zmniejszenie problemów z kręgosłupem
- Zwiększenie pojemności płuc (poprawna kontrola oddechu)
- Poprawa wydajności organizmu (wszystkich układów organizmu)
- Oczyszczenie organizmu z zalegających toksyn
- Poprawa samopoczucia i zmniejszenie poziomu stresu (złagodzenie objawów stresu np. bezsenność, stany lekowe itp.)
- Osiągniecie równowagi psychicznej
Joga jest bardzo popularnym sportem dla kobiet. Można ja praktykować w każdym wieku, niezależnie od płci. Zaleca się uprawiać tę aktywność w ciąży oraz w sytuacjach stresowych.
Najlepszy sport dla kobiet
Jaki jest najlepszy sport dla kobiet? Jest to sprawa bardzo indywidualna i uzależniona w dużej mirze od preferencji danej kobiety. Każda wspomniana aktywność fizyczna oraz ćwiczenia dla kobiet przyniosą pozytywne korzyści dla zdrowia – pozwolą wyglądać lepiej i poczuć się dobrze w swoim ciele. Ważne są nie tylko zdefiniowane przez nas cele i ewentualne korzyści, lecz fakt, czy polubimy dany sport dla kobiet i pozostanie on z nami na dłużej. Wybierzmy taką dyscyplinę, która okaże się najbardziej przyjemna i pozwoli nam się spełniać.
