Zdrowie
Jak ekrany wpływają na sen i jak się przed tym chronić?
Najważniejsze informacje: Niebieskie światło z ekranów hamuje produkcję melatoniny (hormonu snu), utrudniając zasypianie Korzystanie z urządzeń elektronicznych po położeniu się do łóżka zwiększa ryzyko bezsenności Rekomenduje się wyłączenie ekranów minimum 30 minut…
Sen REM – czym się różni i dlaczego jest ważny?
Najważniejsze informacje: Faza REM to etap snu z szybkimi ruchami gałek ocznych, stanowiący około 20-25% całego snu dorosłego człowieka Podczas snu REM mózg wykazuje wysoką aktywność, ale mięśnie pozostają całkowicie rozluźnione W…
Senność w ciągu dnia – przyczyny i leczenie
Najważniejsze informacje: Niewłaściwa higiena snu, zaburzenia rytmu okołodobowego i problemy zdrowotne są najczęstszymi przyczynami senności w ciągu dnia Obturacyjny bezdech senny znacząco zakłóca nocny odpoczynek, prowadząc do senności dziennej Leczenie obejmuje zarówno…
Najlepsze pozycje do spania dla zdrowego kręgosłupa
Najważniejsze informacje: Spanie na plecach jest najzdrowszą pozycją dla kręgosłupa, zapewniając równomierne rozłożenie ciężaru ciała. Pozycja na boku z poduszką między kolanami pomaga zachować naturalne ułożenie kręgosłupa. Spanie na brzuchu jest najmniej…
Fazy snu: jak przebiega zdrowy sen?
Najważniejsze informacje: Sen składa się z 4-6 cykli trwających 90-120 minut każdy Faza NREM obejmuje trzy etapy: N1 (zasypianie), N2 (sen lekki) i N3 (sen głęboki) Faza REM to okres, w którym…
Syrop daktylowy: właściwości oraz zastosowanie syropu daktylowego
Najważniejsze informacje: Syrop daktylowy jest naturalnym słodzikiem zawierającym mniej kalorii niż biały cukier, a więcej składników odżywczych. Zawiera witaminy A, B, C, E oraz minerały takie jak magnez, potas i wapń. Posiada…
Późna kolacja – kiedy jeść ostatni posiłek?
Najważniejsze informacje: Ostatni posiłek dnia powinien być spożywany 2-3 godziny przed snem, co wspomaga lepszą jakość snu i regenerację organizmu Pora kolacji powinna być dostosowana do indywidualnego rytmu dnia i godziny zasypiania…
Berberyna: właściwości, działanie, dawkowanie
Najważniejsze informacje: Berberyna to związek o właściwościach przeciwzapalnych, antyoksydacyjnych i przeciwdrobnoustrojowych Pomaga regulować poziom glukozy we krwi i cholesterolu, co jest korzystne dla osób z cukrzycą typu 2 Zalecane dawkowanie to 3…