Lifestyle

Najważniejsze informacje: Utrzymanie regularnego rytmu snu, nawet w weekendy, znacząco poprawia jego jakość Aktywność fizyczna w ciągu dnia pomaga w osiągnięciu głębokiego snu w nocy Ostatni posiłek należy zjeść przynajmniej 3 godziny…

Najważniejsze informacje: Dzieci do 3 miesięcy potrzebują najdłuższego snu – od 14 do 17 godzin na dobę Zapotrzebowanie na sen stopniowo maleje z wiekiem – dorośli potrzebują 7-9 godzin Osoby starsze (65+)…

Najważniejsze informacje: Niebieskie światło z ekranów hamuje produkcję melatoniny (hormonu snu), utrudniając zasypianie Korzystanie z urządzeń elektronicznych po położeniu się do łóżka zwiększa ryzyko bezsenności Rekomenduje się wyłączenie ekranów minimum 30 minut…

Najważniejsze informacje: Krótkie drzemki (15-20 minut) wspomagają koncentrację i dają zastrzyk energii Najlepiej drzemać przed godziną 15:00, aby nie zakłócić nocnego snu Zbyt długie drzemki mogą zaburzać rytm dobowy i utrudniać zasypianie…

Najważniejsze informacje: Metoda 4-7-8 pomaga zasnąć poprzez kontrolowane oddychanie i redukcję stresu Technika wojskowa umożliwia zaśnięcie w około 2 minuty poprzez rozluźnienie ciała i umysłu Głęboka relaksacja mięśni może skrócić czas zasypiania…

Jak zmienia się sen z wiekiem? Najważniejsze informacje: Z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na sen – od 14-17 godzin u noworodków do około 6 godzin u seniorów Osoby starsze doświadczają ograniczonego wydzielania…

Najważniejsze informacje: Nocne wybudzenia mogą być spowodowane stresem, chorobami, niewłaściwym otoczeniem snu lub złymi nawykami Utrzymuj regularny rytm snu chodząc spać i wstając o stałych porach Unikaj zapalania światła, sprawdzania telefonu i…

Najważniejsze informacje: Wieczorna rutyna powinna zaczynać się 1-2 godziny przed snem i zawierać relaksujące czynności obniżające tętno Warto zadbać o chłodną sypialnię (16-18°C) oraz ograniczyć używanie urządzeń elektronicznych na 30-60 minut przed…